Ödem Nedir?
Ödem, vücutta damarlardan dokulara sızan aşırı sıvının neden olduğu şişliktir. Çoğunlukla eller, kollar, ayaklar, ayak bilekleri ve bacaklarda fark edilir.
Ödemi çeşitli şekillerde fark edebiliriz:
Çoraplarımızın lastikleri iz yapıyorsa
Cildimizde özellikle sabah uyandığımızda şişlik ve gerginlik hissediyorsak
Şiş bölgeleri bastırdığımızda çukur oluşuyorsa
Karnımız önceki günlere göre daha şiş ve sert ise vücudumuzda ödem olabilir.
Peki Ödem Neden Oluşur?
Fazla tuz tüketimi
Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek(paketli ürünler, hamur işi)
Hareketsiz yaşam
Fazla çay ve kahve tüketimi
Uykusuzluk
Stres
Regl öncesi dönem
Hamilelik dönemi
Uzun süreli yolculuklar
Alkol tüketimi
Ödemi Önlemek İçin Neler Yapabiliriz?
Su tüketimini ve günlük hareketimizi arttırmalıyız.
Tuz tüketimini olabildiğince azaltmalıyız.
Günlük çay, kahve tüketimini azaltmalıyız.
Karbonhidrat(basit şeker) oranı yüksek ürünleri (çikolata,cips vb.) azaltmalıyız.
Stresten uzak durmalıyız.
Yeterli uyumaya dikkat etmeliyiz.
Potasyum açısından zengin besinleri günlük beslenmemize eklemeliyiz.(kayısı, muz, ıspanak, semiz otu, kurubaklagil ve kuruyemiş)