Şırnak İl Sağlık Müdürlüğü'nden Vatandaşlara Önemli Uyarı!

Şırnak İl Sağlık Müdürlüğü tarafından sosyal medya hesabı üzerinden yapılan açıklamada, sıcak çarpması ve sağlık sorunlarına karşı alınması gereken önlemler tek tek sıralandı. Müdürlük, sıcak hava koşullarında vatandaşların daha bilinçli hareket etmesi gerektiğine dikkat çekerek özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olanların ekstra özen göstermesi gerektiğini vurguladı.

Aşırı Sıcaklarda Hayati Öneme Sahip 5 Koruyucu Önlem

Şırnak İl Sağlık Müdürlüğü’nün açıklamasında yer alan sıcak hava önlemleri hem şehir sakinlerini hem de bölgede yaşayanları bilinçlendirmeye yönelik önemli bilgiler içeriyor. İşte o kritik önlemler:

1. Sıvı Tüketimini Artırın, Dehidrasyona Geçit Vermeyin

Yüksek sıcaklıklar vücudun sıvı kaybını artırırken, bu durum ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Özellikle terleme yoluyla kaybedilen sıvıların yerine konmaması durumunda dehidrasyon (susuz kalma) kaçınılmaz hale geliyor.

• Günlük su tüketimi mutlaka 2,5 ila 3 litre arasında olmalı.

• Kafein içeren içecekler (çay, kahve, kola) sıvı kaybını artırabileceğinden sınırlı tüketilmeli.

• Ayran ve maden suyu gibi içecekler, elektrolit dengesinin korunmasına katkı sağlar.

Vatandaşların gün boyunca sık sık su içmesi ve yanlarında mutlaka su şişesi taşıması tavsiye ediliyor.

2. Güneşin Zararlı Etkilerine Karşı Korumaya Geçin

Güneş ışınlarının en etkili olduğu saatler arasında dışarıda bulunmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Güneş yanıkları, sıcak çarpması ve uzun vadede cilt kanseri riski bu saatlerde artış gösteriyor.

• 11:00 ile 16:00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkılmamalı.

• Dışarı çıkılması gerekiyorsa, geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü takılmalı.

• Güneş koruyucu kremler mutlaka kullanılmalı.

• Açık renkli, bol kesimli ve pamuklu kıyafetler tercih edilmeli.

Bu saatlerde dış ortamda bulunmak zorunda kalanların gölgede kalmaya özen göstermesi ve fiziksel aktiviteyi minimumda tutması öneriliyor.

3. Serin Ortamları Tercih Edin, Vücut Sıcaklığını Dengeleyin

Vücut ısısını dengede tutmak için bulunulan ortamın sıcaklığı büyük önem taşıyor. Özellikle kapalı alanlarda doğru havalandırma ile daha sağlıklı koşullar oluşturmak mümkün.

• Evler sabah ve akşam saatlerinde doğal yollarla havalandırılmalı.

• Oda sıcaklığı 24–27 °C arasında tutulmalı.

• Mümkünse vantilatör veya klima ile ortam serinletilmeli.

Serin ortamlarda kalmak, özellikle yaşlı ve çocuklar için sıcak havanın olumsuz etkilerini azaltır.

4. Fiziksel Aktiviteyi Güneş Tepedeyken Yapmayın

Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan fiziksel aktiviteler kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Vücut sıcaklığını artıran bu tür aktiviteler, sıcak çarpması riskini de beraberinde getirir.

• Egzersiz, sabah erken ya da akşam serin saatlerde yapılmalı.

• Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında mutlaka su içilmeli.

• Gölgelik alanlar ve kapalı spor alanları tercih edilmeli.

Sıcak hava nedeniyle oluşabilecek halsizlik ve tansiyon düşmeleri gibi risklerin önüne geçmek için ağır egzersizlerden kaçınılması gerektiği belirtildi.

5. Beslenmenize Dikkat Edin: Hafif ve Dengeli Öğünler Tercih Edin

Sıcak havalar, sindirim sistemini de etkiliyor. Ağır ve yağlı yiyecekler hem sindirimde zorlanmaya hem de vücut ısısının artmasına neden olabilir.

• Kızartma ve yağlı yiyecekler yerine, haşlama ve ızgara türü yemekler tercih edilmeli.

• Az az, sık sık beslenme düzeni benimsenmeli.

• Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler (karpuz, salatalık, kavun gibi) bolca tüketilmeli.

• Serinleten salatalar, ayran ve taze sıkılmış meyve suları menüde yer almalı.

Bu tür beslenme alışkanlıkları yalnızca sıcak havalarda değil, genel sağlık açısından da oldukça faydalı.